第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
1.伸展式(也可双手合十，双臂举过头顶）
2.扫地式：灵活腰椎，减腰脂，伸张并放松背部肌肉，活化脊柱。
3.立位体前曲
4.美胸：身体直立，两手在胸前合掌后，向旁侧腿，保持身体不扭曲。
5.舞者之王：提高臀位线，收紧腰腹臀肌肉瑜伽减肥，强化腿部力量与平衡能力。
6.瘦手臂：身体直立，两臂展开微微向上伸直
7.鹫式：灵活手腕及肘关节和肩关节；纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。
8.瘦腰：原地转腰3分钟
9.牛脸式：可预防脂肪堆积于上手臂处，使手臂纤细；预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性；预防失眠，解除疲劳与压力。
10.海狗变化式：可美化手臂线条减肥瘦身，消除手臂多欲赘肉运动减肥，紧实手臂肌肉，并揉软肩关节，腰部亦可同时受到按摩，且强化肝肾。
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12.身印式：可瘦大腿，美化腿型；促进血液循环，预防坐骨神经痛。
13.V字平衡：伸展腿部肌肉运动减肥，韧带；减少腿部髋部脂肪；增强腹肌和腰背肌。
14.鹭鸶式：彻底地伸展腿部韧带，增加腿部弹性，预防小腿抽筋。
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16.高位提种
17.单腿屈膝20个
最后就是按摩腿部30分钟